Các cách hàng ngày để xoa dịu tình trạng của bệnh trầm cảm
Trầm cảm khiến cuộc sống của bạn trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Những thói quen hàng ngày này sẽ giúp bạn trở về với những suy nghĩ tích cực và cảm thấy bản thân tươi tỉnh hơn mỗi ngày.
1. Hãy để thú cưng đẩy nỗi buồn ra xa bạn: Đôi khi thú cưng của bạn có thể thực sự là người bạn tốt nhất của bạn, và đó là liệu pháp tốt. Khi bạn chơi với chúng, bạn sẽ không còn bị vướng bận bởi tâm trí đầy sự tiêu cực của chính mình. Khi bạn chăm sóc chúng, bạn đang tập trung vào điều gì đó bên ngoài bản thân mình, điều này có thể được coi như là một liệu pháp điều trị.
2. Ăn uống hợp lý nhằm nâng cao trí óc và cơ thể: Không có loại thực phẩm cụ thể nào điều trị chứng trầm cảm, nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể là một phần của kế hoạch điều trị tổng thể. Xây dựng bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn với nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
3. Lựa chọn thực phẩm có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn: Một số nghiên cứu cho biết axit béo omega-3 và vitamin B12 có thể đóng một vai trò nào đó với các chất hóa học trong não ảnh hưởng đến tâm trạng và các chức năng khác của não. Mức độ thấp có thể liên quan đến trầm cảm. Hải sản là một nguồn cung cấp vitamin B12 dồi dào, nhưng những người ăn chay có thể lấy nó trong ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm bổ sung.
4. Hãy thử Carb ít chất béo: Carbohydrate làm tăng mức độ serotonin hóa học trong não của bạn, giúp tăng cường cảm giác hạnh phúc của bạn. Bạn có thể lấy carbs từ rau, trái cây và ngũ cốc, chúng cũng cung cấp cho bạn chất xơ.
5. Tiêu thụ ít caffeine: Quá nhiều caffeine có thể khiến bạn lo lắng, bồn chồn hoặc lo lắng. Mặc dù các nhà khoa học chưa tìm thấy mối liên hệ rõ ràng giữa caffeine và chứng trầm cảm nhưng việc cắt giảm nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh này và cải thiện giấc ngủ của bạn.
6. Điều trị các vết sưng tấy và đau nhức của bạn: Khi bạn bị tổn thương, rất khó để giữ một tâm trạng tốt. Làm việc với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn để điều trị chứng trầm cảm và nỗi đau của bạn.
7. Tham gia vào hoạt động cộng đồng nhiêu hơn: Khi dành thời gian cho những người hoặc nguyên nhân mà bạn quan tâm, bạn có thể lấy lại cảm giác có mục đích. Bạn có thể tình nguyện với một tổ chức từ thiện hoặc tham gia một nhóm thảo luận tại thư viện hoặc tại nhà thờ. Bạn sẽ cảm thấy hài lòng về bản thân khi gặp gỡ những người mới và làm những điều mới.
8. Ngủ đủ: Trầm cảm khiến bạn khó có được sự nghỉ ngơi tốt. Một số người ngủ quá nhiều. Những người khác không thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Khi bạn hồi phục, hãy học lại các thói quen tốt vào ban đêm. Bắt đầu bằng cách đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm giống nhau mỗi ngày. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn để giúp bạn trôi đi. Phóng tầm mắt ra xa có thể giúp tinh thần và thể chất của bạn cảm thấy tốt hơn.
9 Bám sát vào phương pháp điều trị của bạn: Tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh và các thói quen tốt khác có thể giúp bạn cảm thấy lạc quan với cuộc sống của mình. Nhưng chúng sẽ không thay thế điều trị y tế hoặc liệu pháp nói chuyện. Trầm cảm là một căn bệnh nghiêm trọng và nó có nguy cơ dẫn đến tự tử. Nếu bạn đang nghĩ đến việc làm hại bản thân, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Đừng bao giờ ngừng hoặc thay đổi phương pháp điều trị mà không thảo luận với bác sĩ./.
